{"id":152631,"date":"2026-05-21T21:06:01","date_gmt":"2026-05-21T19:06:01","guid":{"rendered":"https:\/\/encanto.it\/sin-categoria\/ashwagandha\/"},"modified":"2026-06-12T12:46:33","modified_gmt":"2026-06-12T10:46:33","slug":"ashwagandha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/encanto.it\/es\/plantas-medicinales\/ashwagandha\/","title":{"rendered":"Ashwagandha"},"content":{"rendered":"

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Ashwagandha<\/h1>\n

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La Ashwagandha (Withania somnifera<\/em> L. Dunal) es una planta perenne de la familia de las solan\u00e1ceas, originaria de las regiones \u00e1ridas del subcontinente indio, el norte de \u00c1frica y Oriente Medio. Se considera uno de los principales rasayanas<\/em> de la medicina ayurv\u00e9dica \u2014 una categor\u00eda de remedios tradicionales utilizados para favorecer la longevidad, la energ\u00eda y la resistencia psicof\u00edsica \u2014 con una historia de uso documentada de m\u00e1s de tres mil a\u00f1os. El nombre s\u00e1nscrito significa literalmente \u00abolor a caballo\u00bb: una referencia tanto al aroma caracter\u00edstico de la ra\u00edz como a la tradici\u00f3n que la asocia con la fuerza y la vitalidad equinas. <\/h2>\n

Hoy en d\u00eda, la Ashwagandha es uno de los ingredientes funcionales de origen bot\u00e1nico m\u00e1s estudiados del mundo. En los mercados europeo y norteamericano, su crecimiento ha sido constante durante la \u00faltima d\u00e9cada, impulsado por la demanda de soluciones naturales para el manejo del estr\u00e9s, el apoyo cognitivo y la recuperaci\u00f3n f\u00edsica. Se clasifica como adapt\u00f3geno<\/strong>: una sustancia de origen natural que favorece la capacidad del organismo para responder a diversos tipos de estr\u00e9s \u2014 f\u00edsico, mental y emocional \u2014 sin producir efectos estimulantes o sedantes claros. <\/h2>\n

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Composici\u00f3n y principios activos: los withan\u00f3lidos<\/h2>\n

La parte m\u00e1s utilizada de la planta es la ra\u00edz, aunque en algunas tradiciones tambi\u00e9n se emplean las hojas y las bayas. Los principales compuestos bioactivos son los withan\u00f3lidos<\/strong> \u2014 lactonas esteroides naturales presentes casi exclusivamente en el g\u00e9nero Withania<\/em> \u2014, entre los cuales la withaferina A y el withan\u00f3lido A son los m\u00e1s estudiados. <\/p>\n

Los extractos de calidad destinados al uso como complementos alimenticios est\u00e1n estandarizados en cuanto a su contenido de Withan\u00f3lidos, que suele oscilar entre el 1,5 % y el 10 %. La estandarizaci\u00f3n es un factor cr\u00edtico a la hora de elegir el ingrediente: los extractos no estandarizados u obtenidos de diferentes partes de la planta (en particular las hojas, que contienen Withaferina A en concentraciones m\u00e1s elevadas que la ra\u00edz) pueden presentar perfiles de seguridad y actividad distintos de los documentados en los ensayos cl\u00ednicos. <\/p>\n

Entre los extractos patentados m\u00e1s comunes en las formulaciones se encuentran el KSM-66<\/strong> \u2014 un extracto elaborado exclusivamente a partir de la ra\u00edz mediante un proceso de extracci\u00f3n basado en la leche, de acuerdo con los principios ayurv\u00e9dicos \u2014 y el Sensoril<\/strong>, obtenido a partir de ra\u00edces y hojas mediante un proceso acuoso. Ambos extractos difieren en su composici\u00f3n y en el conjunto de estudios cl\u00ednicos que los respaldan. <\/p>\n

Mecanismo de acci\u00f3n: el eje HPA y m\u00e1s all\u00e1<\/h2>\n

El principal mecanismo de acci\u00f3n de la Ashwagandha consiste en la modulaci\u00f3n del eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis-suprarrenal (HPA)<\/strong>, el sistema neuroendocrino central que regula la respuesta al estr\u00e9s. En condiciones de estr\u00e9s cr\u00f3nico, el eje HPA produce niveles elevados de cortisol, el principal glucocorticoide del estr\u00e9s, lo que tiene consecuencias negativas sobre el metabolismo, el sistema inmunitario, la calidad del sue\u00f1o y la funci\u00f3n cognitiva. <\/p>\n

Los ensayos cl\u00ednicos demuestran que la suplementaci\u00f3n con extractos estandarizados de Ashwagandha puede contribuir a reducir los niveles de cortisol en personas que sufren estr\u00e9s cr\u00f3nico. Un metaan\u00e1lisis de 2023 revel\u00f3 una reducci\u00f3n media del cortisol en ayunas de entre el 15 % y el 30 % respecto a los valores iniciales en adultos estresados; un estudio de referencia realizado con 600 mg\/d\u00eda de KSM-66 durante 60 d\u00edas document\u00f3 una reducci\u00f3n de 15,7 a 11,3 \u00b5g\/dL en el grupo tratado, frente a una variaci\u00f3n m\u00ednima en el grupo placebo. <\/p>\n

Entre los mecanismos documentados se incluyen adem\u00e1s:<\/p>\n

    \n
  • Actividad GABA\u00e9rgica<\/strong> \u2014 los Withan\u00f3lidos interact\u00faan con los receptores GABA-A, el principal sistema inhibidor del sistema nervioso central, con un efecto ansiol\u00edtico y relajante sin comprometer el estado de alerta.<\/li>\n
  • Actividad Antioxidante<\/strong> \u2014 los compuestos de la Ashwagandha ejercen una acci\u00f3n antioxidante en los tejidos nerviosos, lo que contribuye a reducir el estr\u00e9s oxidativo asociado a la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y al envejecimiento celular.<\/li>\n
  • Modulaci\u00f3n de la Respuesta Inflamatoria<\/strong> \u2014 la Withaferina A muestra una actividad inhibidora sobre el NF-\u03baB, uno de los principales reguladores de la respuesta inflamatoria.<\/li>\n
  • Apoyo a la Funci\u00f3n Tiroidea<\/strong> \u2014 algunos estudios documentan un aumento de los niveles de T3 y T4 en personas con hipotiroidismo subcl\u00ednico, lo que tiene implicaciones para el metabolismo energ\u00e9tico.<\/li>\n<\/ul>\n

    Las principales pruebas cl\u00ednicas<\/h2>\n

    El conjunto de pruebas cl\u00ednicas sobre la Ashwagandha no deja de crecer, con estudios aleatorios controlados y metaan\u00e1lisis publicados en los \u00faltimos a\u00f1os. Las \u00e1reas en las que las pruebas son m\u00e1s s\u00f3lidas son: <\/p>\n

      \n
    • Estr\u00e9s y Ansiedad<\/strong> \u2014 el efecto m\u00e1s documentado. Varios ensayos cl\u00ednicos muestran reducciones significativas en escalas validadas de estr\u00e9s percibido (PSS) y de s\u00edntomas de ansiedad (DASS, Escala de Ansiedad de Hamilton) en comparaci\u00f3n con el placebo, con dosis de entre 240 y 600 mg\/d\u00eda de extracto estandarizado durante 8\u201312 semanas. <\/li>\n
    • Calidad del Sue\u00f1o<\/strong> \u2014 un metaan\u00e1lisis de 2021 (Cheah et al., PLoS ONE) ha documentado una mejora significativa en la calidad del sue\u00f1o, el tiempo de conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y el estado de vigilia matutino en adultos con trastornos del sue\u00f1o leves o moderados.<\/li>\n
    • Rendimiento F\u00edsico y Recuperaci\u00f3n Muscular<\/strong> \u2014 los estudios realizados en adultos activos muestran un aumento de la fuerza muscular (1RM) y una mejora de la recuperaci\u00f3n tras el ejercicio con dosis de 600 mg al d\u00eda durante 8 semanas, con efectos sobre el VO\u2082m\u00e1x y una reducci\u00f3n de los marcadores de da\u00f1o muscular.<\/li>\n
    • Funci\u00f3n Cognitiva<\/strong> \u2014 datos preliminares sobre la mejora de la memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento y la atenci\u00f3n en adultos con estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/li>\n<\/ul>\n

      Gastrodia elata y Ashwagandha: comparaci\u00f3n entre dos adapt\u00f3genos bot\u00e1nicos<\/h2>\n

      La Ashwagandha comparte con la Gastrodia elata la pertenencia a la categor\u00eda de los adapt\u00f3genos de origen bot\u00e1nico con propiedades neuroprotectoras demostradas. Sin embargo, ambas plantas act\u00faan a trav\u00e9s de mecanismos distintos: mientras que la Ashwagandha modula principalmente el eje HPA y el sistema GABA\u00e9rgico, la Gastrodia elata act\u00faa a trav\u00e9s de la Gastrodina, un gluc\u00f3sido con propiedades antioxidantes y neuroprotectoras espec\u00edficas sobre el tejido nervioso. Su combinaci\u00f3n en formulaciones para la salud cognitiva y el bienestar mental es un \u00e1rea de creciente inter\u00e9s en la investigaci\u00f3n nutrac\u00e9utica. <\/p>\n

      Las formas disponibles para la formulaci\u00f3n<\/h2>\n

      La Ashwagandha est\u00e1 disponible en diferentes formas para la elaboraci\u00f3n de suplementos:<\/p>\n

        \n
      • Extracto Seco estandarizado en Withan\u00f3lidos <\/strong>\u2014 la forma m\u00e1s utilizada en los complementos alimenticios. Permite una dosis precisa y reproducible de principios activos. La estandarizaci\u00f3n puede referirse a los withan\u00f3lidos totales o a marcadores espec\u00edficos (Withaferina A, Withan\u00f3lido A). Disponible en c\u00e1psulas, tabletas y polvos. <\/li>\n
      • Extractos patentados (KSM-66, Sensoril, Shoden) <\/strong>\u2014 extractos obtenidos mediante procesos de producci\u00f3n espec\u00edficos y respaldados por un conjunto de estudios cl\u00ednicos dedicados. Permiten realizar afirmaciones t\u00e9cnicas sobre la formulaci\u00f3n basadas en investigaciones propias. Shoden es especialmente concentrado (35 % de withan\u00f3lidos glicosilados) y activo en dosis muy bajas (120 mg\/d\u00eda). <\/li>\n
      • Polvo de Ra\u00edz <\/strong>\u2014 forma tradicional, menos estandarizada. Se utiliza en formulaciones que potencian el enfoque de la planta entera y la tradici\u00f3n ayurv\u00e9dica. Requiere dosis m\u00e1s elevadas (normalmente, de 3 a 6 g al d\u00eda) en comparaci\u00f3n con los extractos concentrados. <\/li>\n<\/ul>\n

        El marco normativo europeo: una situaci\u00f3n en constante evoluci\u00f3n<\/h2>\n

        El marco normativo europeo relativo a la Ashwagandha se encuentra actualmente en fase de revisi\u00f3n. Se trata de un aspecto que quienes formulan o comercializan suplementos a base de esta planta deben seguir de cerca. <\/p>\n

        En septiembre de 2024, el Instituto Federal Alem\u00e1n de Evaluaci\u00f3n de Riesgos (BfR) public\u00f3 la Comunicaci\u00f3n 39\/2024, en la que recomendaba precauci\u00f3n en el consumo de preparados a base de Ashwagandha por parte de la poblaci\u00f3n general, a la luz de los casos notificados de hepatotoxicidad y de la insuficiencia de datos disponibles para una evaluaci\u00f3n definitiva del riesgo. El BfR indic\u00f3 que los ni\u00f1os, las mujeres embarazadas, las mujeres en periodo de lactancia y las personas con enfermedades hep\u00e1ticas deber\u00edan evitar su consumo. <\/p>\n

        A nivel europeo, la EFSA y las autoridades nacionales de seguridad alimentaria de varios Estados miembros est\u00e1n revisando activamente la situaci\u00f3n normativa de la Ashwagandha en los complementos alimenticios. En el momento de redactar esta ficha, no se ha iniciado ning\u00fan procedimiento con arreglo al art\u00edculo 8 del Reglamento (CE) 1925\/2006 \u2014 que puede dar lugar a restricciones en el uso de un ingrediente \u2014 pero la evoluci\u00f3n del marco normativo requiere una actualizaci\u00f3n constante. <\/p>\n

        La Ashwagandha no cuenta con declaraciones de propiedades saludables aprobadas por la EFSA con arreglo al Reglamento (CE) n.\u00ba 1924\/2006. Las declaraciones que pueden utilizarse en el etiquetado en Italia deben respetar las indicaciones del Ministerio de Sanidad para los productos bot\u00e1nicos, que permite afirmaciones funcionales tradicionales siempre que no sean terap\u00e9uticas ni enga\u00f1osas. <\/p>\n

        \n

        No se recomienda el uso de Ashwagandha durante el embarazo, la lactancia ni en ni\u00f1os, debido a la falta de datos sobre su seguridad en estos grupos. Las personas con enfermedades hep\u00e1ticas, trastornos tiroideos, enfermedades autoinmunes o que est\u00e9n en tratamiento con f\u00e1rmacos antidiab\u00e9ticos, inmunosupresores, sedantes u hormonas tiroideas deben consultar a su m\u00e9dico antes de tomar suplementos a base de Ashwagandha. El marco normativo europeo relativo a esta planta se encuentra en fase de revisi\u00f3n: es recomendable consultar las actualizaciones de las indicaciones de las autoridades competentes. <\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

        \n

        Recuerde siempre que es importante consultar a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier nuevo suplemento o tratamiento.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

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        La ashwagandha es la planta adapt\u00f3gena m\u00e1s estudiada del mundo. Withan\u00f3lidos, eje HPA, estr\u00e9s, sue\u00f1o y rendimiento: propiedades, formas y marco normativo europeo. <\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[461],"tags":[681,768,777,789,798],"class_list":["post-152631","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-plantas-medicinales","tag-nutraceuticos","tag-adaptogenos","tag-salud-cognitiva","tag-plantas-medicinales","tag-estres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/encanto.it\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/encanto.it\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/encanto.it\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/encanto.it\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/encanto.it\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152631"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/encanto.it\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":152633,"href":"https:\/\/encanto.it\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152631\/revisions\/152633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/encanto.it\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/encanto.it\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/encanto.it\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}