{"id":152628,"date":"2026-05-21T21:06:01","date_gmt":"2026-05-21T19:06:01","guid":{"rendered":"https:\/\/encanto.it\/non-categorise\/ashwagandha\/"},"modified":"2026-06-12T12:34:11","modified_gmt":"2026-06-12T10:34:11","slug":"ashwagandha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/encanto.it\/fr\/plantes-medicinales\/ashwagandha\/","title":{"rendered":"Ashwagandha"},"content":{"rendered":"

[vc_row row_height_percent=\u00a0\u00bb0″ override_padding=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb h_padding=\u00a0\u00bb4″ top_padding=\u00a0\u00bb3″ bottom_padding=\u00a0\u00bb2″ overlay_alpha=\u00a0\u00bb50″ gutter_size=\u00a0\u00bb3″ column_width_percent=\u00a0\u00bb100″ shift_y=\u00a0\u00bb0″ z_index=\u00a0\u00bb0″ content_parallax=\u00a0\u00bb0″ uncode_shortcode_id=\u00a0\u00bb380455″][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/1″][vc_column_text border_color=\u00a0\u00bbaccent\u00a0\u00bb border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb uncode_shortcode_id=\u00a0\u00bb157273″ css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1779390234769{border-top-width: 0px !important;border-right-width: 0px !important;border-bottom-width: 4px !important;border-left-width: 0px !important;padding-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb border_color_type=\u00a0\u00bbuncode-palette\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Ashwagandha<\/h1>\n

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L’Ashwagandha (Withania somnifera<\/em> L. Dunal) est une plante vivace de la famille des solanac\u00e9es, originaire des r\u00e9gions arides du sous-continent indien, d’Afrique du Nord et du Moyen-Orient. Elle est consid\u00e9r\u00e9e comme l’un des principaux rasayanas<\/em> de la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique \u2014 une cat\u00e9gorie de rem\u00e8des traditionnels utilis\u00e9s pour favoriser la long\u00e9vit\u00e9, l’\u00e9nergie et la r\u00e9sistance psychophysique \u2014 dont l’utilisation est document\u00e9e depuis plus de trois mille ans. Son nom sanscrit signifie litt\u00e9ralement \u00ab odeur de cheval \u00bb : une r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la fois \u00e0 l’ar\u00f4me caract\u00e9ristique de la racine et \u00e0 la tradition qui l’associe \u00e0 la force et \u00e0 la vitalit\u00e9 du cheval. <\/h2>\n

Aujourd’hui, l’ashwagandha est l’un des ingr\u00e9dients fonctionnels d’origine v\u00e9g\u00e9tale les plus \u00e9tudi\u00e9s au monde. Sur les march\u00e9s europ\u00e9ens et nord-am\u00e9ricains, sa croissance a \u00e9t\u00e9 constante au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie, port\u00e9e par la demande de solutions naturelles pour la gestion du stress, le soutien cognitif et la r\u00e9cup\u00e9ration physique. Il est class\u00e9 parmi les adaptog\u00e8nes<\/strong>: une substance d’origine naturelle qui favorise la capacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 divers types de stress \u2014 physique, mental et \u00e9motionnel \u2014 sans produire d’effets stimulants ou s\u00e9datifs marqu\u00e9s. <\/h2>\n

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Composition et principes actifs : les withanolides<\/h2>\n

La partie la plus utilis\u00e9e de la plante est la racine, bien que dans certaines traditions, on utilise \u00e9galement les feuilles et les baies. Les principaux compos\u00e9s bioactifs sont les withanolides<\/strong> \u2014 des st\u00e9ro\u00efdes lactones naturels pr\u00e9sents presque exclusivement dans le genre Withania<\/em> \u2014 parmi lesquels la withaf\u00e9rine A et le withanolide A sont les plus \u00e9tudi\u00e9s. <\/p>\n

Les extraits de qualit\u00e9 destin\u00e9s \u00e0 la consommation sous forme de compl\u00e9ments alimentaires sont standardis\u00e9s en fonction de leur teneur en withanolides, qui se situe g\u00e9n\u00e9ralement entre 1,5 % et 10 %. La standardisation est un \u00e9l\u00e9ment essentiel dans le choix de l’ingr\u00e9dient : les extraits non standardis\u00e9s ou obtenus \u00e0 partir de diff\u00e9rentes parties de la plante (en particulier les feuilles, qui contiennent de la withaf\u00e9rine A en concentrations plus \u00e9lev\u00e9es que la racine) peuvent pr\u00e9senter des profils de s\u00e9curit\u00e9 et d’activit\u00e9 diff\u00e9rents de ceux document\u00e9s dans les \u00e9tudes cliniques. <\/p>\n

Parmi les extraits brevet\u00e9s les plus courants en formulation, on trouve le KSM-66<\/strong> \u2014 un extrait issu uniquement de la racine, obtenu par un proc\u00e9d\u00e9 d’extraction \u00e0 base de lait, conform\u00e9ment aux principes ayurv\u00e9diques \u2014 et le Sensoril<\/strong>, obtenu \u00e0 partir des racines et des feuilles par un proc\u00e9d\u00e9 aqueux. Ces deux extraits se distinguent par leur composition et par l\u2019ensemble des \u00e9tudes cliniques qui les \u00e9tayent. <\/p>\n

M\u00e9canisme d’action : l’axe HPA et au-del\u00e0<\/h2>\n

Le principal m\u00e9canisme d’action de l’Ashwagandha r\u00e9side dans la modulationde l’axe hypothalamo-hypophyso-surr\u00e9nalien (HPA)<\/strong> \u2014 le syst\u00e8me neuroendocrinien central qui r\u00e9gule la r\u00e9ponse au stress. En cas de stress chronique, l’axe HPA produit des taux \u00e9lev\u00e9s de cortisol, le principal glucocortico\u00efde du stress, ce qui a des cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur le m\u00e9tabolisme, le syst\u00e8me immunitaire, la qualit\u00e9 du sommeil et les fonctions cognitives. <\/p>\n

Des \u00e9tudes cliniques montrent que la prise d’extraits standardis\u00e9s d’Ashwagandha peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire les taux de cortisol chez les personnes souffrant de stress chronique. Une m\u00e9ta-analyse r\u00e9alis\u00e9e en 2023 a mis en \u00e9vidence une r\u00e9duction moyenne du cortisol \u00e0 jeun d’environ 15 \u00e0 30 % par rapport aux valeurs initiales chez des adultes stress\u00e9s. Une \u00e9tude de r\u00e9f\u00e9rence men\u00e9e avec 600 mg\/jour de KSM-66 pendant 60 jours a notamment document\u00e9 une baisse de 15,7 \u00e0 11,3 \u00b5g\/dL dans le groupe trait\u00e9, contre une variation minime dans le groupe placebo. <\/p>\n

Les m\u00e9canismes document\u00e9s comprennent \u00e9galement :<\/p>\n

    \n
  • Activit\u00e9 GABAergique<\/strong> \u2014 les Withanolides interagissent avec les r\u00e9cepteurs GABA-A, le principal syst\u00e8me inhibiteur du syst\u00e8me nerveux central, ce qui leur conf\u00e8re un effet anxiolytique et favorise la relaxation sans alt\u00e9rer la vigilance.<\/li>\n
  • Action Antioxydante<\/strong> \u2014 les compos\u00e9s de l’Ashwagandha exercent une action antioxydante sur les tissus nerveux, contribuant ainsi \u00e0 r\u00e9duire le stress oxydatif associ\u00e9 \u00e0 l’inflammation chronique et au vieillissement cellulaire.<\/li>\n
  • Modulation de la R\u00e9ponse Inflammatoire<\/strong> \u2014 La withaf\u00e9rine A pr\u00e9sente une activit\u00e9 inhibitrice sur le NF-\u03baB, l’un des principaux r\u00e9gulateurs de la r\u00e9ponse inflammatoire.<\/li>\n
  • Soutien de la Fonction Thyro\u00efdienne<\/strong> \u2014 certaines \u00e9tudes font \u00e9tat d’une augmentation des taux de T3 et de T4 chez les personnes atteintes d’hypothyro\u00efdie subclinique, ce qui a des implications pour le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique.<\/li>\n<\/ul>\n

    Les principales donn\u00e9es cliniques<\/h2>\n

    Les donn\u00e9es cliniques concernant l’Ashwagandha ne cessent de s’enrichir, avec la publication, ces derni\u00e8res ann\u00e9es, d’\u00e9tudes randomis\u00e9es contr\u00f4l\u00e9es et de m\u00e9ta-analyses. Les domaines pour lesquels les preuves sont les plus solides sont les suivants : <\/p>\n

      \n
    • Stress et Anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> \u2014 l’effet le mieux document\u00e9. Plusieurs \u00e9tudes cliniques montrent des r\u00e9ductions significatives des scores obtenus sur des \u00e9chelles valid\u00e9es mesurant le stress per\u00e7u (PSS) et les sympt\u00f4mes anxieux (DASS, \u00e9chelle d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 de Hamilton) par rapport au placebo, avec des posologies comprises entre 240 et 600 mg\/jour d\u2019extrait standardis\u00e9 pendant 8 \u00e0 12 semaines. <\/li>\n
    • Qualit\u00e9 du Sommeil<\/strong> \u2014 une m\u00e9ta-analyse de 2021 (Cheah et al., PLoS ONE) a mis en \u00e9vidence une am\u00e9lioration significative de la qualit\u00e9 du sommeil, du temps d’endormissement et de la vigilance matinale chez les adultes souffrant de troubles du sommeil l\u00e9gers ou mod\u00e9r\u00e9s.<\/li>\n
    • Performances Physiques et R\u00e9cup\u00e9ration Musculaire<\/strong> \u2014 des \u00e9tudes men\u00e9es chez des adultes actifs montrent une augmentation de la force musculaire (1RM) et une am\u00e9lioration de la r\u00e9cup\u00e9ration post-effort avec des doses de 600 mg\/jour pendant 8 semaines, ainsi que des effets sur la VO\u2082max et une r\u00e9duction des marqueurs de l\u00e9sions musculaires.<\/li>\n
    • Fonction Cognitive<\/strong> \u2014 premi\u00e8res donn\u00e9es sur l’am\u00e9lioration de la m\u00e9moire de travail, de la vitesse de traitement et de l’attention chez les adultes souffrant de stress chronique.<\/li>\n<\/ul>\n

      Gastrodia elata et Ashwagandha : comparaison entre deux adaptog\u00e8nes v\u00e9g\u00e9taux<\/h2>\n

      L’Ashwagandha appartient, tout comme la Gastrodia elata, \u00e0 la cat\u00e9gorie des adaptog\u00e8nes d’origine v\u00e9g\u00e9tale dot\u00e9s de propri\u00e9t\u00e9s neuroprotectrices av\u00e9r\u00e9es. Ces deux plantes agissent toutefois selon des m\u00e9canismes distincts : alors que l’Ashwagandha module principalement l’axe HPA et le syst\u00e8me GABAergique, la Gastrodia elata agit par le biais de la Gastrodine, un glucoside dot\u00e9 de propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes et neuroprotectrices sp\u00e9cifiques au tissu nerveux. Leur association dans des formulations destin\u00e9es \u00e0 la sant\u00e9 cognitive et au bien-\u00eatre mental constitue un domaine d’int\u00e9r\u00eat croissant dans la recherche nutraceutique. <\/p>\n

      Les formes disponibles pour la formulation<\/h2>\n

      L’Ashwagandha est disponible sous diff\u00e9rentes formes pour la formulation de compl\u00e9ments alimentaires :<\/p>\n

        \n
      • Extrait Sec standardis\u00e9 en Withanolides<\/strong> \u2014 la forme la plus couramment utilis\u00e9e dans les compl\u00e9ments alimentaires. Il permet d’obtenir une dose pr\u00e9cise et reproductible de principes actifs. La standardisation peut se r\u00e9f\u00e9rer aux withanolides totaux ou \u00e0 des marqueurs sp\u00e9cifiques (withaf\u00e9rine A, withanolide A). Disponible en capsules, comprim\u00e9s et poudres. <\/li>\n
      • Extraits brevet\u00e9s (KSM-66, Sensoril, Shoden)<\/strong> \u2014 des extraits issus de proc\u00e9d\u00e9s de fabrication sp\u00e9cifiques et \u00e9tay\u00e9s par un ensemble d’\u00e9tudes cliniques d\u00e9di\u00e9es. Ils permettent d’avancer des all\u00e9gations techniques concernant la formulation, fond\u00e9es sur des recherches exclusives. Shoden est particuli\u00e8rement concentr\u00e9 (35 % de withanolides glycosyl\u00e9s) et actif \u00e0 tr\u00e8s faibles doses (120 mg\/jour). <\/li>\n
      • Poudre de Racine<\/strong> \u2014 forme traditionnelle, moins standardis\u00e9e. Utilis\u00e9e dans des formulations qui privil\u00e9gient l’approche \u00ab plante enti\u00e8re \u00bb et la tradition ayurv\u00e9dique. Elle n\u00e9cessite des doses plus \u00e9lev\u00e9es (g\u00e9n\u00e9ralement 3 \u00e0 6 g par jour) que les extraits concentr\u00e9s. <\/li>\n<\/ul>\n

        Le cadre r\u00e9glementaire europ\u00e9en : une situation en constante \u00e9volution<\/h2>\n

        Le cadre r\u00e9glementaire europ\u00e9en concernant l’Ashwagandha fait actuellement l’objet d’une r\u00e9vision. Il s’agit d’un aspect que les personnes qui formulent ou commercialisent des compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base de cette plante doivent suivre de pr\u00e8s. <\/p>\n

        En septembre 2024, l’Institut F\u00e9d\u00e9ral Allemand d’\u00c9valuation des Risques (BfR) a publi\u00e9 la Communication 39\/2024, recommandant la prudence quant \u00e0 la consommation de pr\u00e9parations \u00e0 base d’Ashwagandha par le grand public, compte tenu des signalements de cas d’h\u00e9patotoxicit\u00e9 et de l’insuffisance des donn\u00e9es disponibles pour une \u00e9valuation d\u00e9finitive du risque. Le BfR a indiqu\u00e9 que les enfants, les femmes enceintes, les femmes allaitantes et les personnes souffrant de pathologies h\u00e9patiques devraient \u00e9viter d’en consommer. <\/p>\n

        Au niveau europ\u00e9en, l’EFSA et les autorit\u00e9s nationales charg\u00e9es de la s\u00e9curit\u00e9 alimentaire de plusieurs \u00c9tats membres r\u00e9examinent activement le statut r\u00e9glementaire de l’Ashwagandha dans les compl\u00e9ments alimentaires. Une proc\u00e9dure au titre de l’article 8 du R\u00e8glement (CE) 1925\/2006 \u2014 susceptible d’entra\u00eener des restrictions quant \u00e0 l’utilisation d’un ingr\u00e9dient \u2014 n’avait pas \u00e9t\u00e9 engag\u00e9e au moment de la r\u00e9daction de cette fiche, mais l’\u00e9volution du cadre r\u00e9glementaire n\u00e9cessite une mise \u00e0 jour constante. <\/p>\n

        L’Ashwagandha ne fait l’objet d’aucune all\u00e9gation de sant\u00e9 approuv\u00e9e par l’EFSA au sens du r\u00e8glement (CE) 1924\/2006. Les all\u00e9gations pouvant figurer sur les \u00e9tiquettes en Italie doivent respecter les directives du Minist\u00e8re de la Sant\u00e9 relatives aux plantes m\u00e9dicinales, qui autorisent les all\u00e9gations fonctionnelles traditionnelles \u00e0 condition qu’elles ne soient ni th\u00e9rapeutiques ni trompeuses. <\/p>\n

        \n

        L’utilisation de l’Ashwagandha est d\u00e9conseill\u00e9e pendant la grossesse, l’allaitement et chez les enfants, en raison du manque de donn\u00e9es sur la s\u00e9curit\u00e9 chez ces groupes. Les personnes souffrant de pathologies h\u00e9patiques, de troubles thyro\u00efdiens, de maladies auto-immunes ou suivant un traitement \u00e0 base de m\u00e9dicaments antidiab\u00e9tiques, d’immunosuppresseurs, de s\u00e9datifs ou d’hormones thyro\u00efdiennes doivent consulter leur m\u00e9decin avant de prendre des compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base d’Ashwagandha. Le cadre r\u00e9glementaire europ\u00e9en relatif \u00e0 cette plante est en cours de r\u00e9vision : il convient de v\u00e9rifier les mises \u00e0 jour des recommandations des autorit\u00e9s comp\u00e9tentes. <\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

        \n

        N’oubliez jamais qu’il est important de consulter un professionnel de la sant\u00e9 avant de commencer tout nouveau suppl\u00e9ment ou traitement.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

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        L’Ashwagandha est la plante adaptog\u00e8ne la plus \u00e9tudi\u00e9e au monde. Withanolides, axe HPA, stress, sommeil et performances : propri\u00e9t\u00e9s, formes et cadre r\u00e9glementaire europ\u00e9en. <\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[506],"tags":[677,767,776,788,793],"class_list":["post-152628","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-plantes-medicinales","tag-nutraceutique","tag-adaptogenes","tag-sante-cognitive","tag-plantes-medicinales","tag-stress"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/encanto.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/encanto.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/encanto.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/encanto.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/encanto.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152628"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/encanto.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":152630,"href":"https:\/\/encanto.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152628\/revisions\/152630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/encanto.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/encanto.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/encanto.it\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}